تمارين منزلية لأرداف جميلة ولأفخاذ مشدودة

00
الرئيسية » رياضه » تمارين منزلية لأرداف جميلة ولأفخاذ مشدودة
  • مصنف فى : رياضه
  • بتاريخ : 28 نوفمبر 2013
  • بقلم :
  • الزيارات : 15 زيارة

تهمل بعض النساء مسألة ممارسة الرياضة بسبب اضطرارها للخروج من المنزل، لذلك تقترح أنوثة بعض التمارين الرياضية التي تزيدك نشاطًا وحيوية منذ الصباح

تمارين…لأرداف جميلة:

– قفي جالسة وافتحي ساقيك بعرض حوضك.

– ثم أرجعي قدمك اليسرى قدر ما تستطيعين وارفعي كعب قدمك اليمنى وحاولي أن تركزي كل وزنك في الوسط واطوي الساقين وانزلي بطريقة عامودية.

– لا تحركي ركبتك اليمنى نحو الأمام وعليك أن تبقي ساقيك منطويتين 90% درجة.

– عاودي الكرّة من 5 إلى 10 مرات يوميًا مع القدم اليمنى في الأمام ومن 5 إلى 10 مرات مع القدم الأيسر إلى الأمام.

تمارين…لخسارة بعض الوزن

– تمددي على الأرض حيث يكون وجهك إلى الأسفل، ثم ضعي يديك أسفل الكتفين وثبتي المرفقين على الأرض.

– اضغطي على معدتك كما ولو أنك تريدين أن تلامس معدتك ظهرك ونطلب منك كذلك أن تشدي على العجان كما لو أنك تريدين دوخول الحمام.

– في البداية، ستتحملين بضع ثواني فقط ولكن استعيدي أنفاسك وعاودي الكرّة. الهدف من هذا التمرين أن تبقي على هذه الوضعية لأطول وقت ممكن.

– قومي بهذا التمرين مرة في الأسبوع في البداية وستلاحظين النتائج بعد شهرين. قد يكون وقت الانتظار طويلًا ولكن لا تنسي أنك ستحصلين على نتيجة جيدة!

تمرين الجسر…لأفخاذ مشدودة

-الزمان: الصباح قبل الخروج من السرير

المدة: دقيقة واحدة كل يوم

-ضعي رأسك على السرير وتمددي على ظهرك ومدي يديك على طول جسمك

-عند الزفير، إرفعي جسدك نحو الأعلى وارفعي كعب قدميك ثم انزلي. مرارًا وتكرارًا لدقيقة واحدة كل صباح.

-يشدّ هذا التمرين الفخذين ويعيد هيكلتهما كما يشد الأرداف.

قومي بتلك التمارين في المنزل وأنت مرتاحة ولا تستسلمي أبدًا، ما عليك إلا التفكير بالجسم الأجمل الذي ستحصلين عليه.

هل أعجبتك المقالة ؟؟ .... انشرها الآن على الصفحات الإجتماعية ..

مواضيع ذات صلة

avatar66384_1

آبل تعمل على إغلاق الثغرات الأمنية داخل نظام ماك...

بدأت شركة آبل العمل بالسرعة القصوى لإغلاق الثغرات الأمنية التي تسمح بإصابة حواسبها العاملة نظام ماك OS X حسبما ذكر موقع صحيفة الجارديان. وأضاف الموقع أن الشركة ستبدأ بإصدار ترقيع

التفاصيل

Fatal error: Uncaught exception 'Exception' with message 'Cache directory not writable. ZenCache needs this directory please: `/home/db/public_html/wp-content/cache/zencache/cache/http/www-kuwait777-com/2013/11/28`. Set permissions to `755` or higher; `777` might be needed in some cases.' in /home/db/public_html/wp-content/advanced-cache.php:1005 Stack trace: #0 [internal function]: zencache\advanced_cache->output_buffer_callback_handler('\xEF\xBB\xBF\n<!DOCTYPE h...', 9) #1 /home/db/public_html/wp-includes/functions.php(3327): ob_end_flush() #2 [internal function]: wp_ob_end_flush_all('') #3 /home/db/public_html/wp-includes/plugin.php(496): call_user_func_array('wp_ob_end_flush...', Array) #4 /home/db/public_html/wp-includes/load.php(613): do_action('shutdown') #5 [internal function]: shutdown_action_hook() #6 {main} thrown in /home/db/public_html/wp-content/advanced-cache.php on line 1005